[...] 181 Waga 76,8 Siedządzy tryb (korpo) & Ćwiczenia: 3-4 FBW A/B (martwy, wiosłowanie, wyciskanie, ok 30-40 kg itd), staż 3 msc zapotrzebowanie oszacowałem na ok. 2400-2500 dieta 2100kcal, bialko 1,5/kg masy cialam /SFD/2019/7/7/0e169d35f2ef425fa998eccd051f90cc.jpg /SFD/2019/7/7/a12e156988724c97866990c411a5bfb1.jpg [...]
Witam chodzi tu o trening dla mnie więc odrazu podam pare informacji o sobie: 15 lat staż 6 miesięcy 70 kg dieta - z reguły dużo białka, bardzo dużo :] trening do teraz: pon. klatka płaska 4x10 / klatka skośna 4x10 / barki podciąganie 4x10 / krzyżowanie rąk 4x10 / brzuch ławka 35 stopni 5x10 wto. biceps 4x10 sztanga na stojąco / biceps na [...]
[...] Uściślam że teraz do połowy września jadę FBW żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku, i dopiero od połowy września ze strony potreningu.pl zamierzam zamówić sobie plan wraz z dieta ( wiem można samemu, ale leń ze mnie ), tylko nie wiem czy na masę czy na redukcję. Kolejne pytanie, gdy ew. skończę okres redukcji, to dalsze bieganie w dni [...]
Witam:] Od 4 Tygodni mam trening Split partia 2 x tyg. Efekty już są nawet nawet dobre ale jeszcze polece sobie tym treningiem z 4 tygodnie i tu pytanie co potem na Mase jaki trening na 2 miesiące ostatni przed wakacyjną Redukcja:] wiec musi być jakiś konkretny nie wiem Zwykły Split?? Doradzcie mi Dzięki!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata [...]
nie mam zbyt dobrej siłowni ale chcę zacząć trening na masę najpierw doradżcie diete i trening jeżeli możecie;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 67 kg Wzrost: 179 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] dobre. Pytanie tylko - chciałbym dać ręce na priorytet (tric, bic, przedramie). Warto dodać 3 seryjki uginania ramienia ze sztangą (bicek), robić przytrzymanie dłuższe przy martwym ciągu (na przedramiona) i ze 3 seryjki pompek tyłem / prostowania ręki w opadzie (tricek)? Czy może będzie rosnąć tak czy siak? (jest dieta, kreta, wpc i termogenik).
[...] wazniejsze pytanko.. co do jedzenia po treningu ?? wiem ze powinienem zadac pytanie w dziale odzywanie ale mysle ze tutaj tez znac na nie odpowiedz ? czy dietka ?? chociaz dieta w moim przypadku odpada bo mam zbyt rozwalony dzien... moze jakies gainer ?? a co do treningu to wale na MASE !! z lekka nutka rzeźby ale to jezeli chodzi o brzuch... [...]
a więc mam pytanko czy dobrze wszytsko policzyłem.:) zaczynam trening na masę wieć chce wiedzieć czy wszystko jest dobrze:) ważę60 kg mam 168 cm i mam 16 lat Moja dieta 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 60 x 24 = 1440 bmr 1440 x 1,4 = 2016 + 500 = 2500 kcal Białka 1,5g x 60 = 90g (białko x 4kcl) 360kcal [...]
Witam. Potrzebuję dobrego treningu na mase. Dopiero zaczynam cwiczyc. Trening mam 5 razy w tyg. Cwicze w domu. Mam ławke sztange i hantelki. Dajcie mi coś dobrego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nie ma Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
PYTANIE : od grudnia startuję z odżywkami i białkiem i oczywiście z dietą . Cel przytyć (marzenie 75kg) ważę 65. I nie wiem czy najlepiej ułożyć PLAN treningowy typowo na masę ? czy może być inny ? Jak radzicie ? Ćwiczę 3 lata. ( w domowej siłowni - bez wyciągów )
[...] noc: 13. Bialko Zapotrzebowanie dzienne wyhcodzi mniej wiecej ok. Wychodzi 40 gram wegli za duzo. Czy jesli chce spalic i zrobic sobie "brzuch" to czy musze zbedne wegle usuwac ?. Jest to dieta anie nie redukcyjna ani nie na mase. Zalezy mi rosnieciu ale bez lapania zbednego tluszczu oraz niechce stracic tego co juz mam. Chchce rosnac zdrowo :)
Witam, prawie rok czasu trenowałem splitem na masę potem miałem przerwy 2 tygodnie i postanowiłem że teraz zmienię trening na FBW na 8 tygodni. Rozgrzewka 10min na orbitreku 1. Przysiad 2x15 (65kg) 2. Suwnica 2x15 (100kg) 3.Wyciskanie ławka skos 2x15 (45kg) 4.Wyciskanie ławka płaska 2x15 (55kg) 5.Wyciskanie żołnierskie 2x15 (30kg) 6.Podciąganie [...]
Czy warto dodac jogurt do dziennej diety? Czesto w szkole mam okazje wypic cos takiego (4,6 bialka, 14gr wegl, 400gr) albo w domu z ryzem np lub bulkami jakimis...Dieta jest na mase...co sadzicie?
Ważę 88kg mam 185cm mam 17lat juz troche ćwiczę. Chciał bym prosić o propozycje diet dla mnie, chodzi mi o diete na mase. Chciał bym aby ta dieta była dla osób takich jak ja czyli uczących sie. I żeby potrawy były bardzo proste w przygotowaniu. Z GÓRY DZIĘKUJE !!!
witam poszukuje treningu na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: osiagniecie pewnej rzezby, powiekszyc biceps i ladny wyglad klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: jazda rowerem od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] wiecej chodze tym wiecej spadam z wagi,a ciezko jest z przylozeniem na mase. Pracuje fizycznie moze ciezko jestem b.aktywny i lubie sie ruszac,moje pytanie: co jesc tj jaka dieta i czym sie zaczac okaleczac:)tj jakie odzywki lub suplementy mam brac nie mam o tym zielonego pojecia co i jak stosowac zeby przytyc i obrosnac w sile pomozcie aha [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Równo od 1 września trenuje na siłowni na mase także od samego początku jest dieta,przez pierwsze 4 miesiące trenowałem planem który był stworzony przez Admina:Banana lecz dla osób ze stażem 1.5 roku. w bicepsie poszło mi około 4 cm.w klacie nie liczyłem ale widać zmiany lecz nie satysfakcjonujące. Chłopaki z forum [...]
[...] wygladalo ;p. Wiec teraz chcial bym trening na Rzezbe ... tak jak pisze w atlasie 2 razy w tygodniu partie. +Aeoroby bieganie mam na mysli , do tego spalacz Thermo Speed i dieta jesc mniej a czescie zwiekszyc bialko mniej weglodowanow ... trening, [...]
Witam jestem Tu nowy i jak najbardziej zielony.. czytalem bardzo dużo tych postów i tematów , ale nic mi to nie pomogło.. Nigdy nie ćwiczylem na siłowni.. jedynie to od czasu do czasu pompki itp, treningi w nogę i siatkę mam głównie na nogi, i musze zabrać się sam za górę, prosiłbym o napisanie treningu dla mnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
witam mam prosbe prosze o porade dotyczaca jaki trening bedzie najlepszy dla mnie na mase, mnialem pol roku przerwy w cwiczeniu i teraz od nowa zaczynam:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
